مجله خبری شفاف
آخرین خبرهامجله خبری شفاف
آخرین خبرهاآموزش بازنویسی محتوا
برای بازنویسی محتوا از روش های مختلفی استفاده می شود. در ادامه به برخی از مهم ترین تکنیک ها اشاره می کنیم.
به طور کلی متن به دو صورت پخش می شود:
تغییر جملات: در این سوال ما در مقاله خود از جملات به اشکال مختلف استفاده می کنیم. به عنوان مثال عبارت «من یک وبمستر هستم» را به عبارت «شغل من یک وبمستر است» تغییر می دهیم. برای استفاده از این روش موارد زیر را انجام دهید.
متن اصلی را چندین بار بخوانید و مطمئن شوید که ایده های اصلی را درک کرده اید.
ایده های اصلی که به ذهنتان می رسد را بنویسید.
آنچه را که در پست اول نوشتید بررسی کنید. مطمئن شوید که ایده های اصلی را حفظ کرده اید و برند شما متفاوت است.
تغییر عبارت: این روش بازنویسی محتوا به این صورت است که کلمات را به گونه ای متفاوت می نویسیم که هنوز مفهوم اصلی را به کاربر منتقل می کند، به عنوان مثال به جای کلمه مدیر سایت، از کلمه مدیر استفاده می کنیم همان مفهوم برای کاربر برای استفاده از این حالت از روش زیر استفاده می کنیم.
هنگامی که ایده اصلی جمله را فهمیدید، به دنبال کلمات کلیدی باشید. توجه داشته باشید که کلمات را می توان در متن اصلی نگه داشت، اما بهتر است با تغییر چند کلمه شکل جمله را تغییر دهید.
به دنبال کلمات یا عباراتی باشید که قابل تغییر هستند.
از یک اصطلاحنامه یا فرهنگ لغت برای یافتن جایگزین استفاده کنید.
گام به گام بازنویسی مطالب به زبان فارسی
بازنویسی محتوا بخشی از نوشتن محسوب می شود و خوانندگان با تجربه ممکن است با موضوعات ناآشنا مواجه شوند. بنابراین، شما باید به سایت دیگری مراجعه کنید، تمام اطلاعات را پر کنید و دوباره پر کنید. در این شرایط، مقاله مورد نظر باید جامع‌تر باشد و موضوعات بیشتری را نسبت به مقاله اصلی پوشش دهد. در ادامه به عوامل مهم در بازنویسی مقاله برای سایر وبسایت ها اشاره خواهم کرد.
مقاله را به روش خود بازنویسی کنید
یکی از موضوعات رایج در تولید محتوا کپی کردن مقالات از سایت های دیگر است. کپی کردن محتوا باعث کاهش اعتبار نویسنده و تاثیر منفی بر رتبه سایت می شود. بنابراین پس از مطالعه مطالب سایت های مختلف به روش و زبان خود بازنویسی کنید.
بازنویسی بخش به بخش
اگر متن را کلمه به کلمه کپی کنید، ناخودآگاه از برخی کلمات کلیدی متن استفاده خواهید کرد. برای حل این مشکل در بازنویسی مطالب باید به یک نکته مهم در این زمینه توجه کرد. برای این کار، کل مقاله را بخوانید و محتوای هر پاراگراف را با توجه به دیدگاه خود بازنویسی کنید. این باعث می شود که مقاله 100٪ با مقاله اصلی متفاوت باشد.
از چارچوب ها و استانداردهای مواد منبع اهرمی استفاده کنید
هدف از بازنویسی محتوا تنها ایده گرفتن نیست، بلکه منجر به افزایش سریع آن می شود. برخی افراد این روش را مفیدتر از نوشتن محتوای کامل با در نظر گرفتن محدودیت زمانی می دانند. استفاده از یک استراتژی محتوای منبع، محتوای منحصر به فردی را برای شما به ارمغان می آورد.
از تغییر و افزودن مطالب بیشتر به محتوای خود نترسید
نکته مهم دیگر در مورد بازنویسی مقالات این است که از ایجاد تغییرات نترسید. بازنویسی نباید خلاقیت نویسنده را محدود کند و اگر ایده جدیدی دارید باید بر ترس خود از ایجاد تغییرات در متن غلبه کنید. نویسنده از تمامی مقالات قبلی الهام می گیرد و رعایت تمام نکات وی در حین بازنویسی مطالب ضروری نیست.
اگر نگران نوشتن مقاله‌هایی هستید که محتوای اصلی را حذف می‌کنند، راهی برای افزودن محتوای بیشتر پیدا کنید، این امر منجر به ایجاد یک مقاله منحصر به فرد و بهتر از نمونه‌های مشابه میشود و محتوای عالی در این زمینه تولید خواهید کرد .
سعی کنید متن را به شکل یا عبارت متفاوت بازنویسی کنید
بازنویسی عبارت است از بازنویسی متن به طوری که پیام متن با منبع اصلی متفاوت باشد. برای این کار ابتدا موضوعی را پیدا کنید که از نظر مخاطب جالب باشد. مقالاتی هستند که پاسخگوی نیازهای این حوزه هستند و نویسندگان کاستی های آنها را اصلاح می کنند. با وارد کردن و افزودن محتوای جدید، محتوای جدیدی ایجاد می کنید و به آن رنگ و بوی دیگری می دهید.
تبدیل آمار و ارقام به اینفوگرافیک
اینفوگرافیک ها همیشه در بین مخاطبان خود بسیار محبوب هستند. بنابراین تبدیل آمار و ارقام به اینفوگرافیک هنگام بازنویسی محتوا موثر است. این روش نوعی محتوای ویروسی است و امکان ترکیب محتوا با تصاویر جذاب وجود دارد. علاوه بر این امکان اشتراک گذاری آن در شبکه های اجتماعی وجود دارد و احتمال بازدید را افزایش می دهد.
وسواس چیست؟ انواع وسواس‌های فکری و عملی و درمان آنها
وسواس یک
وضعیت روانی است که با افکار تکراری و ناخودآگاه همراه است و می‌تواند
به‌شدت زندگی روزمره فرد را تحت تأثیر قرار دهد. این وضعیت روانی که بسیاری
از افراد با آن مواجه می‌شوند، می‌تواند بر ارتباطات اجتماعی، عملکرد شغلی
فرد و کیفیت زندگی او تأثیر بگذارد. وسواس فکری، ایده‌ها یا تکانه‌های
مداوم و اغلب مزاحم هستند. اکثر مردم می‌دانند که وسواس‌هایشان بیش‌ازحد
است؛ اما نمی‌توانند آنها را کنترل کنند یا دست‌کم این‌طور فکر می‌کنند که
توانایی کنترل آنها را ندارند. این مطلب جنبه آموزشی و اطلاع رسانی دارد،
در صورت مشکل به دکتر روانشناس و دکتر روانپزشک مراجعه کنید.
از آنجایی که این اخلال‌ها ناخواسته و آزاردهنده هستند، معمولاً باعث اضطراب می‌شوند. این مقاله در مورد وسواس، از جمله انواع، علل، روش‌های مقابله و گزینه‌های درمانی بحث خواهیم کرد. با ما همره باشید.
وسواس چیست؟
وسواس یک وضعیت ذهنی است که با تکرار فکرهای ناخواسته و نگران‌کننده همراه است که به افراد احساس استرس و ناامنی می‌دهد. OCD ممکن است در افراد به‌صورت فکری یا عملی ظاهر شود. وسواس فکری افکار، تصاویر و تکانه‌هایی هستند که به‌صورت مرتب، خارج از کنترل و علی‌رغم میل باطنی در ذهن فرد تکرار می‌شوند. به‌عنوان مثال حالتی را تصور کنید که فرد مدام فکر میکند دستانش آلوده است و برای رفع آلودگی، آنها را مدام می‌شوید. وسواس فکری، اصرار یا تصاویر ذهنی مکرر است که مزاحم و ناخواسته هستند. OCD فرد را بسیار مضطرب میکند و فرد برای تسکین این اضطراب، به اجبار کارهایی را انجام می‌دهد. اجبارها تشریفات یا رفتارهایی هستند که به‌طور موقت ناراحتی فرد را در مورد یک حرکت یا فکر ناخواسته خنثی می‌کنند. افراد مبتلا به OCD ممکن است وسواس، اجبار یا هر دو را داشته باشند. اکثر مردم درجاتی از علائم وسواسی مانند افکار مزاحم را در مقطعی از زندگی خود تجربه می‌کنند. افکار مکرر و ناخواسته به‌ویژه در مواقع استرس رایج هستند. با این حال، اکثر افرادی که گاه‌به‌گاه افکار مزاحم دارند، دچار OCD نمی‌شوند. افراد مبتلا با انجام یک عمل خاص، مانند شستن دست‌ها، چک کردن (درها، قفل‌ها، اجاق‌ها و غیره)، شمردن یا پرسیدن سؤالات تکراری، به دنبال کاهش تنش درونی خود هستند. وسواس‌ها معمولاً در کنار موضوعات خاص اضطراب‌آور، مانند ترس از آسیب، بیماری و بدشانسی و همچنین چیزهای نامناسب یا اشتباه قرار می‌گیرند. همه وسواس‌ها می‌توانند باعث ناراحتی عاطفی قابل توجهی شوند، عزت‌نفس شما را کاهش دهند و در توانایی شما برای عملکرد عادی در روابط، کار یا مدرسه اختلال ایجاد کنند.ریشه وسواس چیست؟
وسواس‌ها معمولاً هیچ دلیل ریشه‌ای واحدی ندارند و ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی هستند:- ژنتیک: طبق مطالعات، حدود ۴۵ تا ۶۵ درصد از علائم OCD را می‌توان به عوامل ژنتیکی نسبت داد.
- تروما: تجربه تروما، مانند سوء‌استفاده یا خیانت، یک عامل خطر مهم برای OCD است. علاوه بر این، بسیاری از افراد مبتلا به OCD دارای اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) هستند.
- تربیت والدین: والدینی که مضطرب هستند یا خودشان OCD دارند، حالات خود را تا حدی از طریق ژنتیک و تا حدی از طریق محیط خانه و رفتارهایشان به فرزندان خود منتقل کنند.
- استرس: مطالعات نشان می‌دهد که رویدادهای استرس‌زای زندگی، به‌ویژه در دوران کودکی، اغلب نقش مهمی در ایجاد OCD دارند.
- ناهنجاری‌های مغزی: مطالعات تصویربرداری انجام‌شده بر روی افراد مبتلا به OCD، بیش فعالی را در مناطقی از مغز که در کنترل تکانه، تنظیم هیجانی و تصمیم‌گیری دخیل هستند، نشان داده است.
- سایر شرایط: تخمین زده میشود ۶۹ درصد از افراد مبتلا به OCD یک یا چند بیماری همراه (همزیستی) شامل شرایط سلامت روانی، مانند اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، اختلال افسردگی اساسی (MDD) و اختلالات تیک مانند سندرم تورت (TS) دارند.
شدت وسواس
میزان گرایش فرد به افکار یا اعمال وسواسی متفاوت است. اگر شخص ساعات زیادی از زمان خود را به افکار یا اعمال وسواسی اختصاص دهد، به OCD فکری یا عملی شدید دچار است. به‌عنوان مثال، اگر کسی بیش از ۲ ساعت برای حمام رفتن صرف کند، احتمالاً درگیر OCD شدید است. معیار شدت وسواس فکری، میزان اختلالی است که وسواس در زندگی روزمره افراد ایجاد کرده است.انواع وسواس
انواع OCD در حالت کلی به دو دسته بزرگ فکری و عملی تقسیم می‌شوند. برای آشنایی بیشتر و بهتر با انواع OCD، در ادامه با مثال‌هایی برای این نوع رفتارها آشنا خواهیم شد:OCDهای فکری شایع
در ادامه به برخی از وسواس‌های فکری شایع پرداخته شده است:۱. وسواس آلودگی و وسواس نجس و پاکی
- مایعات بدن (مثل: ادرار و مدفوع): فرد در این حالت مدام نگران است که با مایعات بدن خود یا دیگران آلوده شود. این حالت به OCD آلودگی معروف است.
- میکروب/ بیماری (مثل: ایدز، سرطان و …): نگرانی مفرط از انتقال بیماری‌ها یا ایدز از طریق تماس با اشیاء یا افراد.
۲. نگرانی درباره از دست دادن کنترل خود
- ترس از آسیب زدن به خود و دیگران: فرد در این حالت می‌ترسد که به دلیل یک اقدام غیرقابل پیش‌بینی، به خود یا دیگران آسیب بزند.
- ترس از آمدن تصاویر وحشتناک و خشن به ذهن: نگرانی از اینکه افکار ترسناک یا خشن به ذهن آمده و امکان عمل به آنها را داشته باشند.
- ترس از توهین کردن و زدن حرفهای رکیک در جمع: فرد در این حالت مدام نگران است که در جمع توهین کند یا حرفهای نامناسب بزند.
- ترس از دزدیدن اشیاء: نگرانی از دست دادن کنترل بر اشیاء شخصی و ترس از دزدیده شدن آنها.
۳. نگرانی درباره آسیب زدن به دیگران
- ترس از مسئول بودن برای رخ دادن اتفاقات بد: نگرانی از اینکه فرد به دلیل اقدامات یا تصمیمات خود باعث وقوع اتفاقات ناخواسته شود.
- ترس از آسیب زدن به کسی به‌دلیل بی‌احتیاطی
۴. وسواس‌های مرتبط با کمال‌گرایی
- OCD تقارن: فرد در این حالت درگیر وسواس ترتیب و تقارن شی‌ءها در محیط خود است.
- ناتوانی در تصمیم‌گیری برای نگه داشتن اشیاء یا دور انداختن آنها
- ترس از گم کردن چیزهای مهم
۵. وسواس جنسی
- افکار یا تصاویر جنسی ممنوع: افراد ممکن است از افکار یا تصاویر جنسی خود نگران شوند و این موضوع به‌عنوان OCD جنسی شناخته میشود.
- افکار یا تخیلات جنسی درباره دیگران
- افکار آزاردهنده در مورد رفتار خشونت‌آمیز جنسی با دیگران: نگرانی از اینکه به دیگران آسیب جنسی وارد کنند.
۶. وسواس‌های مذهبی
- نگرانی در مورد زیر سؤال بردن خدا یا توهین به مقدسات
۷. وسواس‌های دیگر
- نگرانی بیش از حد در مورد درست و غلط بودن امور اخلاقی: نگرانی از اینکه اقدامات و افکارشان با اصول اخلاقی درست مطابقت دارد یا خیر.
- افکار بدبینانه در مورد خوش‌شانسی یا بدشانسی اعداد و رنگ‌های خاص
- OCD موفقیت: فرد در این حالت مدام خود را تحت فشار قرار می‌دهد تا حتماً موفق شود و با شکست، به‌شدت ناامید میشود.
وسواس‌های عملی شایع
این نوع اختلال به انجام عملیات خاص یا افکاری منجر میشود که افراد برای کاهش اضطراب خود دست به انجام آنها می‌زنند. در زیر، با انواع OCD عملی رایج آشنا می‌شوید:۱. وسواس شستشو
- شستن دست‌ها بیش‌ازحد معمول یا با روش خاص (مثلاً ۱۰ بار).
- طولانی‌کردن فعالیت‌هایی مانند دوش گرفتن، مسواک زدن یا دستشویی رفتن به دلیل قوانین خاصی که برای انجام آنها، از سوی خود فرد تعیین شده است.
۲. وسواس چک کردن
- چک کردن مداوم برای اطمینان از عدم وارد آمدن آسیب به دیگران یا عدم وقوع اتفاقات بد.
- چک کردن اینکه هیچ اشتباهی انجام نشده باشد.
۳. وسواس تکرار
- تکرار فعالیت‌های روزمره.
- تکرار حرکات بدنی مثل ضربه‌زدن با انگشت یا چشمک‌زدن.
۴. وسواس‌های عملی ذهنی
- مرور ذهنی وقایع به‌منظور جلوگیری از وقوع آسیب.
- دعاکردن برای جلوگیری از آسیب دیدن خود یا دیگران.
۵. وسواس‌های عملی دیگر
- سؤال پرسیدن مداوم برای اطمینان‌گیری از دیگران.
- OCD نظم و ترتیب: فرد در این حالت به‌صورت دائم در حال تمیز کردن و قرار دادن وسایل در جای مخصوص خود است. حرکت دادن جزئی و ناچیز وسایل و نامرتب‌بودن، این افراد را بسیار ناراحت، مضطرب، عصبی و حتی پرخاشگر میکند.
تست وسواس فکری
تست وسواس فکری برای تشخیص OCD توسط متخصصان حوزه روان‌شناسی یا روان‌پزشکی اجرا میشود. این تست‌ها معمولاً به‌صورت مصاحبه، پرسشنامه‌ها یا مشاهده رفتارها صورت می‌گیرند. در ادامه شما را با یک سری سؤالات نمونه وسواس فکری مورد استفاده در این اختلال، آشنا می‌کنیم: ۱. آیا شما افکار تکراری دارید که نمی‌توانید از ذهن خود دور کنید؟ ۲. آیا افکار شما به‌شدت ناخوشایند و اضطراب‌آور هستند؟ ۳. آیا احساس می‌کنید که باید به‌صورت مکرر برخی از اعمال را انجام دهید تا از افکار ناخوشایند خود خلاص شوید؟
بیشتر بخوانید:درمان خانگی برای استرس چیست؟
۴. آیا احساس می‌کنید که اگر اعمال خاصی را انجام ندهید، چیزی بدی اتفاق می‌افتد؟
۵. آیا افکار شما به‌شدت واقع‌گرا یا بیش‌ازحد نگران‌کننده هستند؟
۶. آیا افکار شما به‌صورت پیوسته و مداوم در ذهن شما حضور دارند و نمی‌توانید از آنها دوری کنید؟
۷. آیا احساس می‌کنید که اعمال خود را به‌دلیل وسواس فکری انجام می‌دهید؟
۸. آیا وسواس فکری بر کیفیت زندگی روزمره شما تأثیر گذاشته است؟
همچنین تست‌های آنلاین بسیاری وجود دارند که درصد و سطح OCD شما را با انجام دادن آزمون‌ها و پرسیدن سؤالاتی، اندازه می‌گیرند.
درمان وسواس فکری
درمان OCD معمولاً شامل ترکیب مداخلات روان‌پزشکی و روان‌شناختی است. در زیر توضیحاتی در مورد رویکردهای مختلف درمان وسواس فکری آورده شده است:
درمان وسواس عملی
ممکن است احساس کنید که وسواس‌ها از کنترل شما خارج هستند؛ اما راه‌های زیادی برای مقابله با این حالات وجود دارد:- گروه‌های حمایتی: شرکت در گروه‌های حمایت از همتایان برای افراد مبتلا به OCD یا افکار مزاحم می‌تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید. شرکت در گروه‌های حمایتی با افرادی که با مشکلات مشابه روبرو هستند، امکان تبادل تجربیات و پشتیبانی را فراهم میکند.
- پرهیز از مواد مخدر و الکل: بسیاری از افراد مبتلا به OCD دارای اختلال مصرف مواد (SUD) نیز هستند. اگر مبتلا به OCD هستید، بهتر است مصرف مواد مخدر و الکل را تا حد امکان محدود کنید.
- عادات خواب خوب را تمرین کنید: بی‌خوابی اغلب افکار مزاحم را تشدید میکند. برای بهبود کیفیت خواب، عادات خواب سالم مانند رفتن به رختخواب هر شب و خاموش کردن تلفن خود را یک ساعت قبل از خواب انجام دهید.
- به‌طور منظم ورزش کنید: فعال ماندن به شما کمک میکند انرژی اضافی را بسوزانید و ذهن خود را از وسواس‌ها رهایی دهید. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش منظم و حرفهای حتی می‌تواند شدت علائم OCD را کاهش دهد.
- از یک برنامه خودیاری استفاده کنید: از کتاب‌های کار و تمرین‌های آنلاین گرفته تا برنامه‌های تلفن هوشمند، ابزارهای خودیاری زیادی وجود دارد که می‌توانید از آنها برای نظارت بر الگوهای فکری وسواسی خود استفاده کنید.
- تمرکز حواس را تمرین کنید: ذهن آگاهی و تکنیک‌های ذهن-بدن، مانند یوگا و مدیتیشن، می‌توانند به شما در تمرکز و تسلط بیشتر بر حواس، کمک کنند.
- استرس را مدیریت کنید: استرس مزمن می‌تواند افکار را تحریک یا آنها را بدتر کند. اگر مستعد تفکر وسواسی هستید، مهم است که استرس خود را مدیریت کنید.
درمان قطعی وسواس
در ادامه با روش‌های درمان قطعی این اختلال آشنا می‌شویم:درمان رفتاری-شناختی (CBT)
ابتدا فرد با کمک تخصصی تری‌ترها و روان‌شناسان، وسواس‌ها و افکار تکراری خود را شناسایی و توصیف میکند. سپس افراد آموزش می‌بینند چگونه با افکار تکراری برخورد کرده و از آنها دور شوند.درمان الکتروکنولوژیک
استفاده از تکنولوژی‌های الکترونیکی مانند تحریک مغناطیسی تکراری (rTMS) به‌عنوان یکی از روش‌های جدید درمان OCD مطرح است.مشاوره روان‌پزشکی
جلسات مشاوره و پشتیبانی از روان‌پزشکان و روان‌شناسان می‌تواند به فرد کمک کند تا با چالش‌های ذهنی خود بهتر کنار بیاید.دارو
مصرف داروهای ضدافسردگی یا ضداضطراب در برخی موارد می‌تواند به کنترل نشانه‌های OCD کمک کند. دسته‌ای از داروهای شناخته‌شده به‌عنوان مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) که معمولاً برای درمان افسردگی استفاده می‌شوند، می‌توانند در درمان OCD نیز مؤثر باشند. دوز SSRI مورد استفاده برای درمان OCD اغلب بالاتر از دوز مورد استفاده برای درمان افسردگی است. طول درمان معمولاً شش تا دوازده هفته یا بیشتر طول می‌کشد تا نتایج کاملاً قابل مشاهده باشد. بیماران با علائم OCD خفیف تا متوسط بسته به ترجیح بیمار و توانایی‌های شناختی و سطح بینش وی، معمولاً با CBT یا دارو درمان می‌شوند. بهترین درمان OCD ترکیبی از CBT و SSRI است، به‌خصوص اگر علائم OCD شدید باشد.درمان جراحی مغز و اعصاب
سخن پایانی
در این مقاله سعی کردیم شما را با مفهوم وسواس و انواع آن آشنا کنیم. اگر هر یک علائم بالا را در رفتارها و افکار فرد مشاهده می‌کنید، بهتر است هرچه سریع‌تر وی را با روش‌های ذکرشده، تحت درمان قرار دهید تا نتایج بهتری حاصل شود.سردرد تنشی چیست ؟ 9 درمان خانگی
سردرد تنشی (Tension Headache) چیست؟
سردرد تنشی (Tension Headache) نوعی سردرد رایج است که به نور، تهوع و استفراغ حساس نیست. این سردردها دردی ثابت و متقارن در سر دارند. سردردهای تنشی ممکن است مزمن یا گاه به گاه باشند. این سردردها بسیار آزاردهنده و خسته‌کننده هستند. در این مقاله کوتاه، علل سردرد تنشی را به طور خلاصه می‌گوییم. همچنین راه‌های خانگی و سریع برای کم کردن درد را به شما معرفی می‌کنیم. در آخر، می‌گوییم که چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید. با ما همراه باشید تا بتوانید سردردهای تنشی را برطرف کنید. این مطلب جنبه آموزشی و اطلاع رسانی دارد، در صورت مشکل به دکتر مغز و اعصاب مراجعه کنید.
سردرد از نوع تنشی در کدام دسته طبقه بندی میشود؟
سردرد تنشی احساسی است که مثل یک باند فشار دهنده دور سر باشد. علائم سردرد تنشی در اکثر افراد مشابه هستند. نشانه‌های بدنی شامل موارد زیر میشود:
- سردرد به تدریج شروع میشود.
- درد در هر دو سمت سر احساس میشود.
- سردردهای تنشی درد زیاد و طولانی مدت دارند.
- درد قسمت‌های پشت سر و گردن را نیز شامل میشود.
- این درد معمولا خفیف و متوسط است و شدید نیست.
برای تشخیص دقیق سردردهای تنشی با پزشک متخصص مغز و اعصاب مشاوره کنید؛ چون این سردردها مثل سایر مشکلات جسمی و بیماری‌ها است.
افسردگی و سردرد تنشی
. سردرد تنشی ممکن است با افسردگی همراه باشد. این نوع سردرد از افسردگی ناشی میشود و سردرد تنشی ثانویه نام دارد. سردرد تنشی و عصبی با استرس، اضطراب و احساسات منفی مرتبط هستند. بسیاری از بیمارانی که سردردهای تنشی (tension_type headaches) دارند، افسردگی و اضطراب بیشتری نسبت به سایرین دارند. براساس تحقیقاتی که در کره‌جنوبی انجام شده، این بیماران نسبت به کسانی که سردرد تنشی (TTH) ندارند، افسردگی و اضطراب بیشتری دارند. می‌توان گفت سردرد تنشی مزمن یکی از علائم افسردگی است. پزشک متخصص مغز و اعصاب می‌تواند داروهای ضدافسردگی برای شما تجویز کند. داروهای SSRI برای درمان سردردهای تنشی مفید هستند. این داروها باعث می‌شوند که هورمون سروتونین در مغز تعادل بیابد. هورمون سروتونین کمک میکند که با استرس مقابله کنید.
جلوگیری از سردرد تنشی بهتر از درمان است
سردرد تنشی باعث میشود که درد در دیگر بخش‌های بدن بیشتر حس شود. به این
معنی که تحمل درد در دیگر نقاط بدن کمتر میشود.. سردرد تنشی همچنین دارای
ریشه ژنتیکی یا موروثی است. سردرد تنشی به دلیل تحریکات محیطی و شرایط
مختلف ایجاد میشود.
بیشتر بخوانید:سیاتیک چیست؟ علائم و روش های درمان آن
برخی از این عوامل سردرد تنشی عبارتند از:
- استرس
- نوشیدنی‌های الکلی
- خستگی
- خشکی چشم‌ها
- فشار به چشم‌ها
- مصرف دخانیات
- سرماخوردگی یا آنفولانزای ویروسی
- میگرن
- عفونت سینوس‌ها
- کافئین زیاد یا اعتیاد به کافئین
- استرس روانی
- کم‌آبی بدن و کمبود مایعات
- خواب ناکافی
- رها کردن وعده غذایی
- وضعیت بدنی نامناسب
درمان خانگی سردرد تنشی
اگر سردرد تنشی دارید، بهتر است به پزشک مغز و اعصاب مراجعه کنید. ولی برای کمک به خودتان، می‌توانید این کارها را انجام دهید. این کارها همه سردردهای تنشی را از بین نمی‌برند، ولی می‌توانند تعداد آنها را کم کنند:
- هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید
- هر روز حداقل نیم ساعت ورزش کنید تا سردرد تنشی را کاهش دهید
- سه وعده غذای اصلی را در روز بخورید و هیچ کدام را، مخصوصا صبحانه، از قلم نیندازید
- از چیزهایی که سردرد تنشی را بدتر می‌کنند دوری کنید؛ مثل غذاهای چرب و سنگین یا خواب کم
- استراحت کنید و در جایی ساکت و تیره بخوابید مدیریت استرس (با یوگا، ماساژ یا مدیتیشن)
- پد سرد یا گرم را روی سرتان بگذارید و ۵ تا ۱۰ دقیقه نگه دارید
- با آب گرم دوش بگیرید تا عضلاتتان را شل کنید و بدنتان را آرام بخشید
- از نگاه کردن زیاد به صفحه نمایش خودداری کنید تا چشم‌هاتان را محافظت کنید
- وقتی می‌نشینید یا خم می‌شوید، بدنتان را در وضعیت صحیح قرار دهید
درمان سردرد تنشی در طب سنتی
نکته اول: چای، قهوه، نسکافه و نوشابه می‌توانند باعث اعتیاد شوند. این نوشیدنی‌های کافئین دار باعث افزایش سردرد تنشی می‌شوند. نکته دوم: به جای نوشیدنی‌های کافئین دار، نوشیدنی‌های گیاهی را امتحان کنید. این کار هم برای رفع سردرد و هم برای درمان مشکلات دیگر مفید است. چند نوشیدنی گیاهی که آماده کردنشان زمان کمی می‌برد.
- چای بابونه که برای سردرد تنشی خوب است
- چای دارچین که برای سردرد تنشی مفید است
- چای سبز که برای سردرد تنشی سودمند است
- چای زنجبیل که برای سردرد تنشی موثر است
- چای ماسالا که برای سردرد تنشی کارآمد است
تسکین فوری درد تنشی؛ استفاده از مسکن
اگر سردرد تنشی دارید، می‌توانید از مسکن‌های استامینوفن، ایبوپروفن و آسپیرین استفاده کنید. این داروها بدون نیاز به نسخه پزشک در داروخانه‌ها موجود هستند. ولی مسکن‌ها را زیاد مصرف نکنید. چون ممکن است باعث اعتیاد شوند. اینطوری اگر دوباره سردرد تنشی داشته باشید، مسکن‌ها کار نکنند یا حتی سردرد را بیشتر کنند. پس بدون مسکن‌ها هم بتوانید سردرد تنشی را کنترل کنید. اگر می‌خواهید به پزشک مغز و اعصاب بروید، می‌توانید با بهترین پزشک منطقه‌تان وقت بگیرید. گاهی سردردهای تنشی خیلی شدید می‌شوند که مسکن‌ها جواب نمی‌دهند؛ در این مواقع پزشک متخصص بر اساس تشخیص صحیح داروهای دیگری به شما می‌دهد، مثل این داروها:
- ضدافسردگی های سه حلقه‌ای
- بتا بلاکرها
- سدیوم دیوال پرواکس
- ایندومتاسین
- کتورولاک، یک نوع مسکن
- ناپروکسن
اگر این داروها هم کافی نباشند، قرص برای سردرد تنشی متفاوت از مسکن‌ها میشود. در این حالت پزشک آرامبخش عضلانی به شما می‌دهد. این آرامبخش‌ها باعث می‌شوند که ماهیچه‌های سر و گردن شما اسپاسم نگیرند.
سوالات رایج در حوزهی سردرد تنشی
- ایا افراد دارای سردرد تنشی را خطری تهدید میکند؟ اگر سردرد تنشی همیشگی شود و با دارو دارو و تغییر روش زندگی خوب نشود، نشانه یک بیماری شدید است.
- سردرد تنشی تا چه زمانی طول می کشد؟ سردرد تنشی از نیم ساعت تا چند روز پشت سر هم می‌تواند ادامه داشته باشد. ممکن است درد قطع شود و دوباره شروع شود.
- سردرد تنشی چیست و چه ویژگی های دارد؟ سردرد تنشی در هر دو طرف سر، گردن و پشت سر شما را درد میکند. این دردها معمولا به خاطر تنش، استرس و محیط پیرامون شما هستند.